3.锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和学生统一着装，不许做多余的动作。
4.舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。
（二）动作方法
划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。
1. 握桨
右排的划手左手放在桨柄上，四指从上向下并拢，掌心朝前紧贴桨柄，大拇指从下向上抱住桨柄扣在食指第一指节处。右手在桨杆的下端(桨叶与桨杆的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨杆。握桨时即不能在桨杆上滑动又要放松，以免小臂发僵。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。 | |
2. 坐姿
右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌抵住自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。 动作要领：合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。 | |
3. 入水
双手握桨举起，上臂手过头顶，然后转动下手臂一侧的肩部，身体前倾，当桨叶接触水面时两臂伸直插桨，上手臂向下压桨，下手臂用力拉桨。桨入水的角度为45°左右。 动作要领：桨入水的角度一定在45°左右。 桨入水时，上臂下压，下臂后拉。 | |
4.拉桨
桨入水后划手马上要拉桨，拉桨时下臂后拉，上臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉桨至髋部即可，拉桨时桨要垂直水面。
动作要领：拉桨距离要尽量长，拉桨时间尽可能短而快。
5.桨出水
在拉桨结束后的桨出水动作。出水时，上臂放松，上抬提桨。下臂手腕内扣，上抬提桨，使桨叶卸水。
动作要领： 上、下臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。
6. 移桨
上下臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。
动作要领：移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程做准备。
(三)龙舟动作技术的教学与训练
1．龙舟动作教学方法与建议
龙舟教学与其他体育项目一样，既有体育的性质也有教育的性质，因此龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导，深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法，掌握教学规律，不断提龙舟课程的教学质量。
(1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较，在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素：
①教学环境。龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者的学习难度。
②运动的动力来源。龙舟的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过第三者的传递后才能获得动力的一种运动，因此增加了学生对理解技术理论的难度。
由于上述几种因素，形成了龙舟教学所特有的特点：确保安全是龙舟教学首先考虑的问题，因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而是先熟悉船在水中的环境，使学生逐渐适应环境，克服怕水心理，然后再进行动作教学。
(2)龙舟动作技术的教学方法。龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法 。
龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成入水、拉桨、卸出水、移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。
2．龙舟动作技术练习方法
(1)划手动作技术的学习与练习方法:龙舟划手教学，分入水、拉桨、桨出水、移桨、连贯完整动作教学。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水(60桨／分)、中等节奏划水(90—100桨／分)和快节奏划水(120桨以上／分)三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用浅插后拉技术，桨叶2/3吃水，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用3桨，10-15桨快桨即可以进入途中桨。
(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队学生的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是：单手打鼓、双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨／分、60桨／分、80桨／分、100桨／分、120桨／分，力求练习到鼓点误差不超过2桨／分。
动作要领：打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。
易犯错误：鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。
(3)锣手动作技术练习方法。锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法：一种是配合鼓手。鼓声响说明学生桨入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，学生以听鼓声为主。最后一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契程度，表明该队训练素质的高低。
(4)舵手。舵手是龙船前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。
不管是固定舵还是灵活舵，舵手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。
动作要领：舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当学生拉水时，两腿用力向前蹬船。
3.龙舟动作教学的组织与要求
龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。龙舟多数是在江、河、湖、海上进行比赛和训练的，因此风浪大，水急，有漩涡，容易翻船。龙舟教学过程中，教师必须有高度的安全观念，备课时要充分考虑安全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生。
关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下几个方面：
(1)首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病的学生一律不能上船。教学过程中要经常了解学生的健康状况。
(2)要提前勘察上课场地的水情、地形，并准备好救护工具。
(3)对水性好的同学进行必要的水上救护知识及技术训练。
(4)如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌，不要站起来。
二、龙舟的基本战术
龙舟比赛的场地一般设在江、河、湖、海上，运动环境变幻莫测，因此龙舟比赛要加强战术意识的培养，要确立正确的战术指导思想，正确对待测验和比赛，加强意志品质的磨练，在极端恶劣的比赛环境下要充分发挥身体素质和技术作用。在训练中要建立良好的时间概念和速度感觉，比赛时才能合理地分配体力。
在制定战术时，在战略上要藐视困难，在战术上要重视困难，积极主动，力争上游。最好的战术就是根据全队的力量，将技术水平平均分配，划分周期要有节奏，使本队在比赛中达到最好的状态。合理分配整队体力是取得优异成绩的关键。一般情况下，起动5—8桨。起动桨后根据各队队员的身体素质，可调整拉水距离、桨入水深度的起动桨技术，直接进入途中桨或先加速150m以后再进入途中桨。离终点150m左右开始冲刺，冲刺桨频根据各队情况加以调整。比赛前要分析对手的情况，根据对手的技、战术特点制定合适的战术。
比赛中头脑要冷静、清醒，不要受外界的干扰，破坏自己的技术发挥；也不要轻易改变战术，以没有把握的速度对抗，造成不应有的失败，同时也要提倡敢冲、敢拼的精神。
三、龙舟比赛规则
（一）场地器材
1.场地
赛场应设在静水水域，各航道都应是同样的宽度，航道线必须与起航线和终点线相垂直。
2.器材
（1） 龙舟
总长：18.40米，（含龙头、龙尾），允许误差±5厘米
舟长：15.50米，允许误差±3厘米
舟宽：1.10米（中舱最宽处）允许误差±1厘米
重量：因龙舟制作材料不受限制，龙舟本身重量不设统一标准。但要求同一次赛事使用的所有比赛龙舟最重与最轻的差距不得超过5公斤（含龙头、龙尾和舵桨）。
（2）舵桨（图14-4）
舵桨采用固定式，固定装置设在尾舱左侧船体上。舵桨总长2.50米，其中桨叶长75厘米，桨叶前沿宽20厘米，上端宽16厘米，弧形斜口延伸15厘米，允许误差±3毫米。桨叶的边缘厚度为0.7-1厘米。桨杆直径下端5厘米，上端3.5厘米，桨柄长15厘米，直径3.5厘米。
（3）划桨（国际比赛标准用桨，图14-5）
划桨长度为105-130厘米，其中桨叶长48厘米弧形斜口延伸12厘米，其中距末端36厘米至48厘米是桨叶的肩。桨叶前沿最大宽度为18厘米，长12厘米处宽16.75厘米，长24厘米处宽15.4厘米，长36厘米处14.05厘米，允许误差±1毫米。桨叶的边缘厚度为0.4-1厘米。桨杆直径2.5-3.5厘米，桨杆长57-82厘米。
（二）竞赛形式
直道竞速赛、环绕赛、拉力赛。
1.竞赛组别
男子组（舵手、鼓手各一名、桨手20名）、女子组（舵手、鼓手各一名、桨手20名）和混合组（舵手、鼓手各一名、桨手20名其中必须有8－12女子选手）。
2.比赛项目
男子组、女子组200米、500米、800米、1000米直道竞速赛。
男子组5000米、10000米、20000米环绕赛。
女子组、混合组5000米、10000米环绕赛。
男子组、女子组和混合组10公里以上拉力赛。
（三）竞赛通则
4. 1.起航
各队准备就绪后在赛前1分钟时间内，发令员可以组织出发，发令程序为：“各队注意”（运动员做准备姿势），“预备”（运动员处于静止状态），鸣枪或大会规定出发信号（笛声）各队出发。发令员通知“各队注意”时，未准备好的赛队，鼓手应把手高举过头并且不停摆动，发令员将视情况延时发出“预备”口令。此时如属有意延误比赛也将受到黄牌警告，此等警告作为抢航犯规一次计算。发令员发出“预备”口令时，舵手才能松开裁判调船绳（或杆）。“预备”至鸣枪之间相差时间为2至5秒。
（1）抢航犯规
发令员发令（鸣枪）前，凡桨划动或利用敲鼓、吹哨、呼喊指挥划手者，均判罚为抢航犯规。
（2）犯规处罚
同组比赛两次受到黄牌警告的赛队、一项黄牌警告又抢航一次的赛队、连续两次抢航的赛队、发生抢航后拒绝裁判召回至起点的赛队均被红牌判罚，取消该项比赛资格。
每组比赛的起航次数不得超过3次，若发令员组织第3次起航时发生抢航犯规，该组将不再召回，比赛继续进行，只通知途中裁判第3次起航时抢航犯规的参赛队的所在航道，由途中主裁判出示红牌，令其退出航道，取消该项比赛资格。
5. 2.途中
（1）起航后，各队应自始至终在本航道划行，龙舟任何部分均不得超越本航道。若发生串道并以领先优势在其他龙舟之前时，不论相撞与否，实质已对其他赛队造成了影响，则该队被红牌判罚，取消该项比赛资格。发生串道时，串道之龙舟落后于此航道的龙舟，未影响在此航道正常比赛的龙舟队之成绩，并能划回本航道时，判罚规则不在此例，包括中间航道的赛队串道处于其他龙舟之后，且又确实未曾接触及影响（包括舟的尾浪的影响）其他龙舟的正常划行，并划回本航道者，可不判犯规。
（2）各队鼓手应积极有节奏地敲鼓指挥划手，可以吹口哨配合鼓声指挥划手，未曾积极敲鼓的赛队将被罚加时五秒，此规定在起航50米之后生效。
（3）各队鼓手、舵手不得持桨划水，包括不得使用划水器械利用一只手划水。因此占得优势，该队将被红牌判罚取消该项比赛资格。
（4）比赛中如发生两条或两条以上龙舟相撞，根据下列情况判罚和确定是否中止比赛：
①预赛发生此等事件，犯规队被红牌判罚，取消该项比赛资格，其他队比赛继续。
②复赛至决赛的赛事在比赛半程内发生此等事件，途中裁判长将发出中止比赛信号（鸣锣）并拦截，犯规队被红牌判罚，取消该项比赛资格，其他队立即回起点重赛。
③ 复赛至决赛的赛事在比赛过半程发生此等事件，犯规队被红牌判罚，取消该项比赛资格，其他队比赛继续，由总裁判长指令确已受到影响的队重赛（重赛时间安排在下一轮赛事之前）。该组比赛则以成绩确定名次。
6. 3.终点
（1）龙舟（龙头）前沿到达终点线，即为划完全程，由终点裁判根据龙舟通过终点线的先后顺序判定名次。
（2）发生下列情况视为终点犯规，成绩无效，名次取消：
①龙舟未从本航道通过终点。
②龙舟到达终点时所载队员数目与检录登舟时不同。
③龙舟上配套器材、设备短缺。
④发现严禁携带的违禁物品。
思考题：
1. 龙舟运动的特点。
2. 龙舟运动桨手的动作要领。
3. 龙舟运动正式比赛有哪些项目。
|
